[Huahua Sports]减肥,流血和流泪的故事总结了失败的十大原因。 从失败中学习(第2部分) 弱到此为止

【文字:花@弱在这里结束】

我经常说减肥,但是减肥当然不是理所当然的。

人们有欢乐,悲伤,悲伤,沮丧,社交和庆祝节日,他们自然会吃得更多。 人们积聚更多的脂肪并且线条不佳是正常的。 只要有健康的饮食习惯和良好的运动习惯,就不用担心振幅,保持姿势改善。

本文继续分享减肥失败的五大原因:

6.“减肥时不要吃淀粉。要多吃些。” 不对!

缺乏营养是一个巨大的禁忌。 “减肥时不要吃淀粉。减肥时只能吃少量的淀粉。” 这会误导公众,因为它消耗脂肪并且需要淀粉。 减肥者将淀粉妖魔化,这与淀粉刺激胰岛素分泌的能力密切相关,这就是为什么食物吸收后有机会变成脂肪的原因。 由于橘皮组织需要淀粉,因此我们应更加注意含淀粉食品的血糖指数(GI值)。 较高的GI值很容易转化为糖,而过多的GI则很容易转化为脂肪。

另外,不要认为煮沸的食物(仅用水煮沸而不会滴油)是健康的,因为脂肪也是人体必需的营养素。 除了提供热量和调节生理功能外,它还是激素和细胞膜的主要成分。 如果油脂摄入不足,女性将导致月经失调,皮肤粗糙,身体老化,头发干燥和容易流失。 最好选择更好的油,例如鳄梨油,椰子油和橄榄油,而不是烹饪食物。

7.减肥菜单太简单了,这是一个缺点!

减肥没有捷径可走,但互联网上流传的快速减肥方法吹捧您可以在特定的天数内减少一定的磅数,这确实令人兴奋。 我也是一个女孩,自然地,我尝试了许多快速减肥方法,例如黄瓜减肥法,苹果减肥法,蔬菜汁减肥法,鸡蛋禁食,转基因饮食的神奇配方以及减肥时减少碳水化合物重量。 。 其中,禁食是我常用的短期减肥方法。 在室内比赛中,我尝试在五天之内反复吃鸡蛋,奶酪和油,但我严重失了3.5公斤。 我不仅设法称重,而且没有影响舞台。

但是,这些菜单上的食物种类很少,我通常在第四天就感到无聊。 我仍然记得有一天禁食鸡蛋。 由于我没有吃足够的油脂,所以我煮了一个油腻的炒鸡蛋,它们实际上是“油中炒鸡蛋”。 同样,这些独特的减肥方法对减脂几乎没有影响。 这种菜单设计主要消除了整个食物类别,从而导致体内水分大量流失,形成了快速减肥的幻觉。 最担心的是饮食的突然变化,身体将有机会不适应,影响免疫力和荷尔蒙失调等,体重减轻也极大地影响健康,结果不值得。

同样,营养不足也不利于运动后的修复。 例如,女性容易出现内分泌失调并影响情绪。 因此,您不应该少吃些减少脂肪的食物,而应该通过适当比例的运动来摄取更多健康的食物,从而使身体能够减少脂肪并增强肌肉,而毅力是最好的减肥方法。

8.部分减肥,del妄!

当我开始运动时,我还想重复腹部运动,以使我的肚子减肥过度,腹部脂肪消失得无影无踪。

实际上,脂肪是整体的。 无法减少人体特定部位的脂肪。 这是违反直觉的(抽脂是违反直觉的)。 人体复杂而智能,它建立了不同的能量来源和维持其功能的机制,一旦脂肪分解,脂肪酸就形成并溶解在血液中,成为重要的能量来源之一。

脂肪酸将通过血管转移至肌肉,发生生化反应,并在运动后为我们提供额外的能量。 人体首先将体内存储的所有体内脂肪用作“手持能量补充站”,而不是将腹部下的脂肪转化为能量而转化为脂肪。 而且,仅部分减肥运动会导致身体发育不平衡并影响运动表现。 有鉴于此,无论您要减少腹部脂肪还是瘦手臂,最好先降低总体脂肪比例。

每个人都首先减肥的地方也不同。 只要您坚持并坚持正确的方法,体内脂肪就会减少,您将继续燃烧脂肪。 如果您的身体减肥,腹部自然会变得苗条。

9.缺乏睡眠,惨!

香港人过着繁忙的生活,很多人睡得晚,不睡觉,这是减肥的禁忌。

睡眠对健康非常重要,因为它可以修复细胞和组织,并有助于身心的恢复,因此睡眠不足会干扰新陈代谢和两种重要的食欲激素:瘦素和生长素释放肽。

瘦素,顾名思义,是一种可以降低食欲的激素。 当身体水平很高时,我们常常感到饱。 相反,生长素释放肽是一种激素,可以刺激食欲并使我们特别饥饿。 研究发现,如果睡眠不足,大脑会发出信号来增加生长素释放肽,瘦素的浓度会降低,食欲会大大改善。 -多脂食品。 它们可以尽快补充由于睡眠不足而造成的能量损失,因此您需要充足的睡眠时间(通常超过7至8个小时),以使您的大脑不会诱使您陷入食物陷阱。 。

10.喝水看到这个词,是的!

认识我的朋友知道我是“水怪”,每天我至少喝2800毫升水。 尽管市场上流传着一种“减肥的喝酒方法”,但对于运输量大的我来说,每天喝8杯水是基本的,甚至很少。

人体的百分之七十由水组成。 水是健康的关键。 体内的生化反应全部由水介导。 如果身体缺水,即使是脂肪燃烧反应也会减慢速度,使其更容易疲劳并使身体饥饿。 如果您在收到信息后想吃东西,则会无形地吸收不必要的卡路里,这会导致肥胖。

同样,如果人体没有水分,新陈代谢将减少,体内的毒素和脂肪将更难以排泄并易于积聚。 因此,不要担心麻烦,选择少喝水。 经常去洗手间是正常的。 喝水有很多好处。 它不仅可以增加饱满感,还可以使皮肤光滑发亮。 每个人都应该“看清饮用水”,以补充身体所需的足够水。 不要等到口渴了才喝!

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