饮食错误的食物“快”行不通吗?营养师暴露的食物“量大,卡路里少”

减肥有很多方法,“ 168次间歇性禁食”热潮仍在继续。 假期过后,很多人都渴望尝试一下。 该方法是在16小时内不吃任何食物,而仅在24小时后的8小时内吃东西。 一天。

168禁食的方法要消耗脂肪

营养学家林亚恩解释说,人类能量的三个主要来源包括碳水化合物(称为糖),蛋白质和脂肪。 碳水化合物在体内转化为葡萄糖,或在肝和肌肉中转化为糖原,以提供细胞能量来源。 当葡萄糖和糖原消耗ple尽时,人体将产生“葡萄糖更新”反应,利用蛋白质和脂肪合成葡萄糖作为能量。

一般来说,饭后身体消耗葡萄糖和糖原大约需要12个小时。 168间歇性禁食包括使用该原理来缩短摄入时间,延长糖异生反应,分解脂肪或蛋白质以合成葡萄糖并达到减肥的效果。

禁食和运动是否无效?营养师:注意总卡路里

为什么有些人会间歇性禁食168次并保持规律的运动,但效果不佳? 林亚恩指出,应将168次间歇性禁食与总热量控制结合起来。 对于年龄在21至50岁之间的成年女性,根据身高和体型的不同,其每日基础代谢率在1300至1600卡路里之间。 在用餐之外,他们很容易消耗1600至2200卡路里的热量。 如果在禁食期间卡路里摄入量超过基础代谢率,将很难获得结果。

“应注意高热量的小点心和油炸食品。” 林亚恩回忆说,间歇性禁食168次的人需要了解在身体状况下应该摄入多少总卡路里,并应多吃营养丰富的食物。 像水果和蔬菜,全谷物,优质蛋白质。

总热量在三种营养比之间的分配方式也与工作和生活方式密切相关。 例如,劳动工人需要更多的糖以立即提供必要的卡路里; 如果要延长饱腹感,建议食用更多蛋白质和优质脂肪食物。

“体积大,卡路里含量低,最好的食物是蔬菜。” 林亚恩指出,《国家营养调查》发现,几乎所有年龄段的人都摄入不足的蔬菜。 在一天的5种水果和蔬菜中,蔬菜代表3份,但人们通常只食用其中的一半,因此需要强化。

避免报复性饮食“吃掉自己喜欢的食物”

许多人在禁食时很容易报复饮食。 取而代之的是,它们补偿了8小时喂食期间摄入的过多卡路里。 因此,林亚恩强调不要太努力,而要找到自己喜欢的健康食品。 在享用美味食物和寻找健康食物之间找到共同点。

跟随禁食的疯狂? 5个主要民族谨防

慢性病患者可以禁食吗? 营养学家说,它对高血压患者影响不大,但由于空腹血糖低,糖尿病患者应寻求医学评估。 如果您再次服用药物降低血糖,可能会导致休克,因此需要谨慎。

此外,患有慢性胃溃疡,反流,胃炎反复发作,胃酸过多或机能不全的人也应小心,因为禁食会改变消化液的分泌并使病情恶化。

容易进食和进食失调的人,例如厌食症,贪食症或患有抑郁症的人,躁郁症和其他心理症状的药物,因此也应在禁食前咨询营养师和精神病学专家。 它会干扰激素的释放,代谢反应和神经递质。

林亚恩特别指出,劳动密集型工人可以努力工作,因为他们的肌肉中含有更多的糖原。 如果糖原耗尽,则很容易损坏肌肉组织。 因此,不建议禁食168。

“运动员和想要运动的人也需要小心。” 林亚恩补充说,空腹食用糖原时,肌肉蛋白质也会丢失。 这不是运动员或健美运动员不愿看到的结果,所以明智的选择是输掉,在这一点上,考虑是否真的需要禁食,例如禁食1210-12小时,饮食10小时。

“任何减肥方法都可以使您减肥,但关键是如何找到一种可以终生不增加体重的饮食。” 林亚恩强调,减肥必须亲自执行,并督促公众从长远来看要均衡健康地减肥,这是最重要的。

空腹应与总卡路里控制相结合,以达到最佳效果。

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