实际上,您每天都在斋戒!但是控制血糖和降低前五名的关键在于… | Anue Ju Heng-Magazine

文字/早安卫生编辑部

“(间歇性)禁食,每个人每天都在做,时间不够长;酮症,每个人每天都可以经历,你不知道。” 阳明大学解剖与细胞生物学研究所家庭医学教授柯松延仁博士这样说。 这种看似普通的描述实际上可以减肥而不会对身体造成伤害,原理是什么?

宋延仁医生说,过去,减少卡路里以减少脂肪的想法在动物实验中很成功,但在人类实验中却失败了。 这是因为在动物实验中,一次喂食后,动物对食物感到满意,其余的将持续很长时间。没有食物,但是人体部分只吃三餐,但是每种食物只吃很少的食物,因此饿了整天。

您和我每天禁食12个小时,但有效一点

换句话说,两者的饮食方式是不同的。 在动物实验中,两餐之间的间隔很长,实际上是间歇性禁食的概念。 人类之间的三餐间隔很短,尽管最长的时间约为12小时,但毕竟在此期间没有食物。 因此,“这就是“禁食”并没有真正的夸张,只是因为间歇时间短,间歇性禁食的效果并不明显,这就是为什么通常每天禁食16个小时的原因。

人们每天都有机会进行“生理生酮”活动。 长时间禁食后,身体将开始产生“生理性酮症”。 宋彦仁医生指出,由于长期不进食,血糖逐渐稳定下来。 不需要太多胰岛素来帮助人体细胞使用血糖。 胰岛素浓度开始下降,至肝脏中的血糖和糖原几乎都耗尽的程度。 “紫藤”正在现场,指示身体分解脂肪。

对间歇性禁食的生理反应被认为是降低胰岛素,从而降低胰岛素抵抗并改善由胰岛素分泌过多引起的负面问题,包括肥胖,高血压,高脂血症,痛风等。 做法完全不同,糖尿病患者应减少用药。 有效地使用低糖饮食,例如餐盘211,间歇性禁食等,“可以大大改善糖尿病,减少用药,甚至消除用药”。 斯科特博士还说,间歇性禁食可以降低甘油三酸酯和炎症的发生率。

原来我很久以前禁食了

《新英格兰医学杂志》的文学作品极大地启发了宋延仁博士。 除了阅读许多其他文献,以及她多年的学习和临床经验,她突然意识到自己已经禁食了。 “我记得上大学时睡得很晚。我常常起得太晚了。我匆匆上课。我没有吃早餐。然后我在12点吃午餐…然后在6点结束课。时钟,晚餐,晚上没有东西可吃,当我上大学时,我真的没有想到自己会发胖,结果我在整个大学里都在做186种禁食的方法,而我没有甚至都不知道。”

间歇性禁食是最合适的步骤

《新英格兰医学杂志》没有建议每个人都应该开始经常听到的168和186间歇性禁食。 相反,它是四个月的过渡期。 连续不进食的时间延长了,并且逐渐缩短了时间。 四个月的阶段计划是:

原文引自:让细胞脱离舒适区,以消除浪费并自行再生细胞!医生促进了这组动作

资料来源:《早安与健康》四月号

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