如何改善老年人的肌肉减少症-家庭医生每天教小步骤

如何改善肌肉减少症? 实际上,您每天可以通过简单的肌肉训练和节食原理来有效预防肌肉减少症。

随着年龄的增长,肌肉质量也会下降。 此时,如果肌肉力量下降或生理机能异常,则会促进肌肉减少症的发展。 厚生劳动省台中医院家庭医学科蔡尚如博士解释说,当肌肉无力导致不便时,上下楼梯或就医困难等因素会使老年人患上慢性病患者逐渐减少其活动,甚至遭受营养不足的困扰。

每天进行简单的力量训练,避免肌肉减少症

但是如何改善肌肉减少症呢? 实际上,您每天可以通过简单的肌肉训练和节食原理来有效预防肌肉减少症。 蔡尚如博士提到,老年人可以像哑铃一样将600cc的PET瓶装满水,以在家中锻炼手臂的肌肉力量。 双手握住PET瓶,抬起肩膀并将其放低,然后再抬起和放下肩膀。 此外,您还可以用双手握住扶手轻蹲,将膝盖弯曲60度,然后回到站立姿势,以帮助训练大腿肌肉和臀肌。

改善肌肉减少症,掌握基本饮食原则是关键

在饮食方面,请确保您每天摄入足够的卡路里和高质量的蛋白质。 营养厅主任卢敬时解释说,蛋白质的推荐摄入量为1.2-1.5 g / kg体重,或者可以通过每餐食用豆,鱼,蛋和肉的棕榈仁和鲑鱼的摄入量直接计算得出。 。 ,金枪鱼,鲭鱼等该公司提供的一种食物每天都能帮助人体摄取足够的钙和维生素D。 最后,它还可以每天在充足的阳光下使用约10-15分钟,还可以帮助身体活化维生素D以供身体使用。

肌肉减少症的老年人难以就医,可以寻求家庭保健服务。

老年人肌肉减少症的影响不仅在于运动能力,甚至还会影响严重病例的生活质量,增加残疾和死亡的风险,严重性不容低估。 蔡尚如博士强调,如果家庭中的老年人有相关问题,必要时应寻求专科医生的帮助。 如果他们是因肌肉减少症或其他因素而导致严重行动不便的老年人,他们还可以寻求家庭保健服务并积极应对肌肉,以帮助老年人保持身体机能并实现健康的衰老。

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