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减肥“不吃米饭”有一个可怕的结局!营养提升:5种食物替代而不必担心脂肪 ETtoday 健康云 | ETtoday 新闻云

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无论是减肥还是肥胖,与体重和体型有关的食物,很多人经常将白米指向。 尤其是近来低糖低碳饮食风靡一时,白米成了“万恶之源”。 对此,倪曼婷的营养师抱怨白米饭,也提醒说减肥是为了健康,但请不要先从减肥中失去健康。

放弃白米饭减肥? 3卡路里的营养应该是均衡摄入。

营养学家倪曼婷指出,碳水化合物是构成卡路里的三大营养素之一,是人体热量的主要来源。 减肥其实可以通过减少糖分来实现,但要达到减肥效果,就要减少蛋白质和油脂的摄入。 可以用同样的方法完成。 获得的,三者也是构成卡路里的三大营养素。 关键在于比例分布和总热量。 当碳水化合物摄入不足时,蛋白质只作为卡路里燃烧,提醒人们不要误认为吃太多蛋白质会变成肌肉。

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不吃米饭减肥的高血脂等问题

营养师倪曼婷也分享了一个案例,他生酮饮食不吃白米饭。 每餐重约 500 克鱼或肉和一些鸡蛋。 3个多月后,他的体重减轻了10多公斤。 . 这样的减肥效果看似相当优越,但案子却开始出现一些不良反应,包括高血脂、头晕、头晕、心情不好等。

营养师倪曼婷指出,在这种情况下,一顿饭可以吃四碗米饭。 当白米饭完全消除后,一顿饭的热量减少了1120卡路里,你自然会减掉10多公斤。 在3个月的练习中,将碳水化合物从三大主要营养素中彻底丢弃,身体当然会出状况。 另一方面,如果这种情况下将白米饭减少到一个碗中,并结合适量的蛋白质,您仍然可以减肥。

后来,该案因健康问题恢复了正常饮食,例如,他晚餐开始吃腊肠炖肉饭。 对此,营养师表示,因此增重的关键不是米饭,而是肉末、香肠等富含脂肪的加工食品。

除了上述情况,也有女性长期食用碳水化合物,导致月经紊乱、月经半月不来,甚至脱发的情况。 要求人们在减肥时营养均衡,以避免出现健康问题。

不想吃米饭减肥?专家:可以改吃玉米等食物

营养师倪曼婷表示,减糖减肥其实是可行的,但更适合上面提到的很多淀粉爱好者。 虽然碳水化合物是构成卡路里的三大营养素之一,但这并不意味着减肥时就应该完全削减它们,可以适量摄入。 但不建议长时间或极少量食用。 如果你还在担心白米饭,你也可以吃一些其他的原型食物,比如南瓜、红薯、芋头、玉米、五谷米等也归类为淀粉类的食物。 这类食物含有较多的膳食纤维和微量营养素。 在饮食方面,他并不反对代替白米饭。

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营养师倪曼婷回忆说,理想的减肥方式是“长期服用而不损害健康”。 最好的策略是使用自然健康的饮食和生活方式来实现减肥。 如果您想使用特殊的饮食来减肥,建议与专业医务人员讨论和陪同,并定期进行血液检查以确保您的健康。

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本文经授权转载自:金健康”减肥不吃白米脱发高血脂专家:玉米等至少5种食物该换

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