体育

接种后一周,饮食菜单!三文鱼消炎,吃牛油果/西兰花/喝水@Aranth安曼

接种后一周饮食建议+膳食清单

饮食要点

1)多喝水建议每天喝2升水。

建议每天喝2升水(图片来源:相关机构)

2) 多吃有助于减轻炎症的食物,例如鲑鱼、鳄梨和含有欧米茄油的核桃,它们可以帮助减轻体内炎症。

吃鳄梨有助于减少体内炎症(图片来源:相关机构)
吃鳄梨有助于减少体内炎症(图片来源:相关机构)

3)多吃十字花科蔬菜,如西兰花、西兰花、白萝卜等,有助于抑制自由基,保护人体细胞。

吃猕猴桃有助于提高免疫力(图片来源:相关机构)
吃猕猴桃有助于提高免疫力(图片来源:相关机构)

4)多吃富含维生素C的食物,有助于增强免疫力。

5)继续DASH饮食,避免高盐食物,增加高钾水果和蔬菜,以降低血压升高和心血管负荷。

每周菜单推荐

第一天

早餐:燕麦+脱脂牛奶+煮鸡蛋

午餐:瘦肉+羽衣甘蓝+糙米+柠檬水

晚餐:炸三文鱼+西兰花+小番茄

第 2 天

早餐:黄金猕猴桃+无糖豆浆+核桃

午餐:鸡胸肉+红豆+羽衣甘蓝+紫薯

晚餐:苦瓜炒鸡蛋+糙米+柠檬水

第 3 天

记得选择低脂奶酪(图片来源:相关机构)
记得选择低脂奶酪(图片来源:相关机构)

早餐:脱脂奶酪+草莓+核桃

午餐:瘦肉+青椒+全麦意大利面

晚餐:炸三文鱼+荞麦面+西兰花

第 4 天

早餐:金枪鱼鳄梨三明治+无糖豆浆

午餐:炸三文鱼+紫薯+西兰花+柠檬水

晚餐:鸡柳+番茄蔬菜汤+糙米

第 5 天

早餐:金枪鱼鳄梨三明治+脱脂牛奶

午餐:瘦肉+土豆+西兰花+柠檬水

晚餐:鸡脾+菠菜+糙米

第 6 天

早餐:脱脂奶酪+草莓+核桃

午餐:炸三文鱼+紫薯+西兰花+柠檬水

晚餐:瘦肉+白萝卜+糙米

三文鱼有助于减少炎症(图片来源:New Holidays)
三文鱼有助于减少炎症(图片来源:New Holidays)

第 7 天

早餐:鸡蛋鳄梨三明治+不加糖豆浆

午餐:蛤蜊肉+青椒+全麦意大利面+柠檬水

晚餐:清蒸鱼+苋菜+糙米+苦瓜汤

Source

Show More